まる（20代・会社員）
3ヶ月で15kg減（64kg→49kg）を達成。ダイエット中に毎日飲んでいた緑茶・ルイボスティー・ほうじ茶の効果を実体験をもとに解説します。
まるの当時の悩み
ダイエットを始めた頃、毎日スタバのフラペチーノや甘いジュースを飲んでいました。「飲み物くらいいいか」と思っていたのですが、実はこれが太る原因のひとつだったと後から気づきました。
💬 飲み物を変えたら体が変わった
飲み物を緑茶・ルイボスティー・ほうじ茶に変えてから、むくみが取れやすくなり、体が温まると代謝が上がる感覚を実感しました。特にストレスでむくんでいる時は、ルイボスティーを飲むと翌朝すっきりしていることが多かったです。
基礎知識ダイエット中の飲み物がなぜ大事なのか
「飲み物はカロリーゼロだから何でもいい」は大間違い。飲み物を変えるだけで1日200〜400kcal削減できます。
ダイエット中に飲み物を意識している人は意外と少ないですが、実は飲み物の選び方でダイエットの結果が大きく変わります。
| 飲み物 | カロリー | ダイエットへの影響 |
|---|---|---|
| スタバ フラペチーノ（グランデ） | 約400〜500kcal | ❌ 砂糖・脂質が多い |
| 市販のジュース（500ml） | 約200〜250kcal | ❌ 血糖値を急上昇させる |
| 缶コーヒー（加糖） | 約80〜100kcal | △ 少量でも積み重なる |
| 緑茶 | 0kcal | ✅ 脂肪燃焼・血糖値安定 |
| ルイボスティー | 0kcal | ✅ むくみ解消・抗酸化 |
| ほうじ茶 | 0kcal | ✅ リラックス・胃腸サポート |
💬 飲み物を変えるだけで1日400kcal削減できた
毎日飲んでいたスタバを緑茶・ルイボスティーに変えただけで、1日あたり約300〜400kcalの削減になりました。食事を頑張らなくても、飲み物を変えるだけでこんなに変わるとは思っていませんでした。おすすめ飲み物①緑茶｜脂肪燃焼・血糖値安定に効果的
緑茶に含まれるカテキン・カフェインが脂肪燃焼をサポートします。食事の前後に飲むのが特におすすめ。
緑茶
脂肪燃焼サポート
主な効果
・カテキンが脂肪の吸収を抑える
・食後の血糖値上昇をゆるやかにする
・カフェインが代謝を促進
・むくみの改善にも効果的
おすすめの飲み方
食事の15〜30分前・食後に温かいものを1杯
・カテキンが脂肪の吸収を抑える
・食後の血糖値上昇をゆるやかにする
・カフェインが代謝を促進
・むくみの改善にも効果的
おすすめの飲み方
食事の15〜30分前・食後に温かいものを1杯
💬 緑茶を飲み始めて気づいたこと
食前に緑茶を飲む習慣をつけてから、食べ過ぎることが減りました。温かいものを飲むことでお腹が落ち着いて、食事の量が自然と減った感じがします。むくみが気になる日にも緑茶は効果を感じました。
✅ 緑茶のまとめ
- カテキンが脂肪の吸収を抑えてくれる
- 食前に飲むと食べすぎ防止になる
- 温かくして飲むと体が温まり代謝アップ効果も
おすすめ飲み物②ルイボスティー｜むくみ解消・ストレスに効果的
ノンカフェインで妊婦さんにも安心。ミネラル豊富でむくみを取る効果が高く、ストレスが多い時期に特におすすめです。
ルイボスティー
むくみ解消・抗酸化
主な効果
・ミネラル豊富でむくみを解消
・強い抗酸化作用で体の老化を防ぐ
・ノンカフェインで夜も安心して飲める
・ストレスホルモンを抑える効果
おすすめの飲み方
30分ごとにこまめに飲む・夜寝る前にも◎
・ミネラル豊富でむくみを解消
・強い抗酸化作用で体の老化を防ぐ
・ノンカフェインで夜も安心して飲める
・ストレスホルモンを抑える効果
おすすめの飲み方
30分ごとにこまめに飲む・夜寝る前にも◎
💬 ルイボスティーがとにかく好きでした
ダイエット中にストレスでむくみがひどくなる時期がありました。そんな時に30分ごとにルイボスティーをこまめに飲むようにしたら、翌朝すっきりすることが多かったです。ノンカフェインなので夜飲んでも眠れない心配がなかったのも助かりました。
✅ ルイボスティーのまとめ
- むくみが気になる時に一番おすすめの飲み物
- ノンカフェインなので夜でも安心して飲める
- 30分ごとにこまめに飲むのが効果的
- ストレスによるむくみに特に効果を感じた
おすすめ飲み物③ほうじ茶｜胃腸にやさしくリラックス効果
ほうじ茶は緑茶と比べてカフェインが少なく、胃腸にやさしいのが特徴。食後や就寝前のリラックスタイムにぴったりです。
ほうじ茶
リラックス・胃腸サポート
主な効果
・カフェインが少なく胃腸にやさしい
・香ばしい香りでリラックス効果
・食後の消化を助ける
・就寝前でも飲みやすい
おすすめの飲み方
食後・就寝前のリラックスタイムに温かく
・カフェインが少なく胃腸にやさしい
・香ばしい香りでリラックス効果
・食後の消化を助ける
・就寝前でも飲みやすい
おすすめの飲み方
食後・就寝前のリラックスタイムに温かく
💬 夜のほうじ茶が癒しになっていました
食後に温かいほうじ茶を飲む時間が、ダイエット中のちょっとした癒しタイムになっていました。香ばしい香りが気分をリフレッシュさせてくれて、甘いものが食べたい衝動も和らいでいた気がします。胃腸への負担も少なく、毎晩続けやすかったです。
✅ ほうじ茶のまとめ
- カフェインが少なく就寝前でも安心
- 香ばしい香りが甘いものへの欲求を和らげてくれる
- 食後に飲むと消化をサポートしてくれる
- 胃腸が弱い人でも飲みやすい
実践方法まるの実際の飲み方・1日のスケジュール
3種類を時間帯によって使い分けるのがポイントです。難しく考えずにこのスケジュールをそのまま真似してみてください。
| 時間帯 | 飲み物 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝食前 | 🍵 緑茶（温かい） | 代謝を上げて1日をスタート |
| 昼食前後 | 🍵 緑茶（温かい） | 食前は食べすぎ防止・食後は血糖値安定 |
| 午後〜夕方 | 🫖 ルイボスティー | 30分ごとにこまめに飲んでむくみ予防 |
| 夕食後 | ☕ ほうじ茶（温かい） | 消化サポート・リラックス・甘いもの欲を抑える |
| 就寝前 | 🫖 ルイボスティーまたはほうじ茶 | ノンカフェインで安眠サポート |
✅ 飲み方のポイント
- 必ず温かいものを飲む（冷たいと体を冷やして代謝が下がる）
- 一気にたくさん飲まず、30分ごとにこまめに飲む
- 砂糖・ミルクは入れない（カロリーゼロをキープ）
- ペットボトルよりも水筒に入れて持ち歩くと経済的で続けやすい
注意点ダイエット中に避けたい飲み物
こちらはダイエット中にできるだけ避けたい飲み物です。完全にやめる必要はありませんが、頻度を減らすだけで大きな効果があります。
| 飲み物 | 問題点 | 代替案 |
|---|---|---|
| スタバ フラペチーノ | 400〜500kcal・砂糖大量 | コンビニの無糖ラテ |
| 市販のジュース・スポーツドリンク | 血糖値急上昇・砂糖多い | 緑茶・麦茶 |
| 甘い缶コーヒー | 砂糖・添加物が多い | ブラックコーヒー・ほうじ茶 |
| アルコール類 | カロリー高・代謝を下げる | 週1〜2回に減らす |
💬 スタバをやめるのが一番効果的でした
毎日飲んでいたスタバのフラペチーノをやめてコンビニの無糖ラテに変えただけで、1日300〜400kcalの削減になりました。食事を頑張るより飲み物を変える方が簡単で効果も大きかったです。よくある質問ダイエット飲み物Q&A
冷たい緑茶でも効果はありますか？
冷たくても緑茶のカテキン効果自体はありますが、体を温める効果がなくなります。ダイエット中は代謝を上げるためにも温かい飲み物の方が効果的です。特に冷え性の方は冷たい飲み物で代謝が下がりやすいので、できるだけ温かくして飲むことをおすすめします。
ルイボスティーはどこで買えますか？
スーパー・ドラッグストア・コンビニ・Amazonなどで購入できます。ティーバッグタイプが使いやすくておすすめです。コンビニでもペットボトルのルイボスティーが売っていることがあります。毎日飲む場合はまとめ買いした方が経済的です。
1日何杯飲むのがおすすめですか？
水分補給も兼ねて、1日合計で8〜10杯程度を目安にするのがおすすめです。一度に大量に飲むより、30分ごとにこまめに飲む方が効果的です。水分をしっかり取ることでむくみ解消・代謝アップの両方の効果が期待できます。
お茶以外でおすすめの飲み物はありますか？
白湯（さゆ）・炭酸水・麦茶・黒烏龍茶もダイエット中におすすめです。特に白湯は胃腸を温めて代謝を上げる効果があります。炭酸水は満腹感が出やすいので食前に飲むと食べすぎ防止になります。
まとめ飲み物を変えるだけでダイエットが加速する！
✅ この記事のまとめ
- 緑茶：食前後に温かく飲むと脂肪燃焼・食べすぎ防止に効果的
- ルイボスティー：30分ごとにこまめに飲んでむくみ解消・ノンカフェインで夜も安心
- ほうじ茶：食後・就寝前のリラックスタイムに。甘いもの欲を和らげてくれる
- 飲み物を変えるだけで1日300〜400kcal削減できる
- 必ず温かいものを飲んで体を冷やさないようにする