【便秘解消ダイエット】2週間で体重停滞を抜けた方法

Q: 便秘薬を使ってもいいですか？

市販の便秘薬は即効性がありますが、習慣化すると腸が薬頼りになることがあります。まずは食物繊維・水分・腸活サプリで改善を試みて、症状が重い場合は内科に相談することをおすすめします。

Q: ダイエット中の便秘対策でやってはいけないことは？

食物繊維を一気に大量摂取することやまったく水分を摂らないこと、長時間座りっぱなしでいることは逆効果になることがあります。また、ストレスや睡眠不足も腸の動きに影響するため、無理なダイエットは禁物です。

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✅ 3行でわかる｜この記事の結論

食べる量を減らすと便秘になりやすい。腸を動かす工夫が必要です。

✅ダイエット中の便秘は食物繊維・水分・腸活で解消できる
✅便秘が解消されると体重が動き始める
✅まるは貴好茶＋漢方で2週間かけて解消。今も継続中

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まる（20代・会社員）

運動なし・食事の選択肢を変えるだけで3ヶ月で-15kgを達成。ダイエット中に便秘で体重が止まった経験あり。試行錯誤の末に解消法を見つけた実体験をもとに執筆しています。

ダイエット中の便秘に悩む女性 — ダイエット1ヶ月後に突然便秘に。体重も止まって焦りました

原因① ダイエット中に便秘になる理由

食べる量を減らすことで腸が動きにくくなるのが最大の原因です。

なぜ食べる量を減らすと便秘になるの？

便を作るためには、食べ物の量（かさ）が必要です。食事量が減ると腸に届く内容物が少なくなり、腸が刺激されにくくなります。結果として腸の動き（蠕動運動）が弱まり、便秘になりやすくなります。

❌ 食事量が減る→ 腸への刺激が減る → 蠕動運動が低下

❌ 食物繊維が不足→ 便のかさが減る → 排便しにくくなる

❌ 水分不足→ 便が硬くなる → 排便時に痛みや詰まりが起きる

便秘がダイエットに悪影響を与える理由

🏋 体重が止まる：腸に便が溜まっている分だけ体重計の数値が増える・減らない

😤 お腹が張る：ガスが溜まってお腹が膨らみ、見た目にも影響が出る

🌡 代謝が下がる：腸内環境が乱れると全身の代謝にも悪影響

🧖 肌荒れ：老廃物が排出されにくくなり肌荒れや吹き出物が出やすくなる

実体験② まるの実体験｜症状と体重への影響

ダイエット開始から1ヶ月後に突然便秘になりました。体重も急に止まって焦りました。

💬 まるの当時の状況 ダイエット始めて1ヶ月くらいのとき、急に体重計の数字が1週間ぴくりとも動かなくなって…。「なんで？食事ちゃんと気をつけてるのに」って焦りました。しかもその頃からお腹がパンパンに張って、横腹まで押さえると痛いくらいガスが溜まっていて。ズボンのチャックが閉まらなくて「あれ、太った？」って思ったんですよね。でもよく考えたら、ここ1週間でお通じが2回しかなかった…って気づいて😢

もともと便秘知らずだったので、最初は「体重の停滞期かな」と思ってたんですが、お腹の張りがひどすぎてそれどころじゃなくて。会社でも椅子に座るたびに苦しくて、集中できないし、なんか気持ちも焦るし…本当につらかったです。

✨ 転機

「もしかして便秘が原因？」と気づいてから、腸を動かすことを意識するようにしました。すると2週間で体重が再び動き始めたんです。便秘を解消したことが、ダイエット再加速のターニングポイントでした。

まるが経験した症状

💩 排便頻度週2回以下（以前は毎日）

🤰 お腹の張りズボンのチャックが閉まらないほど

💨 ガス溜まり横腹まで圧迫感・痛みあり

⚖️ 体重への影響順調な減少が急に止まった

💡 まるの気づき：元々食べる量が多かったので、ダイエットで食事量を減らしたことで腸への刺激が一気に減ったのが原因でした。便が出ないと体重も落ちないし、お腹が苦しくてQOLもガタ落ちでした。同じ悩みで試したのが→ダイエット中の便秘に悩んでいた私が試したオリゴ糖です。

解消法③ まるが試した解消法

2週間かけて、貴好茶と漢方の組み合わせで1日1回の排便を取り戻しました。

① 貴好茶を飲むようにした

💬 飲んでみた感想 正直、最初は「お茶で便秘が治るの？」って半信半疑でした。でも飲み始めて3日目くらいから、お腹がグルグルっと動く感覚が出てきて。苦みもクセも少なくて、普通のお茶として飲めました。毎朝の習慣にしやすかったです。

朝起きてすぐコップ1杯分を飲むルーティンにしたら、1週間でお通じの頻度が週2回→4回くらいに増えてきました。完全解消には至らなかったけど、あのグルグルっとした感覚は「腸が動いてる！」って感じられてうれしかったです。

参考：貴好茶（Ventuno）

② ツムラ漢方（大建中湯）を飲んだ

💬 まるのひとこと さすがにお腹の圧迫感が辛すぎて内科に行ったら「ガスが溜まってますね」と言われて、ツムラの漢方（大建中湯100番）を処方してもらいました。「漢方は即効性ないですよ」と先生にも言われた通り、最初の1週間は正直あまり変化がなくて不安でした。でも2週間続けたあたりから、朝起きたときのお腹の圧迫感がじわじわ楽になってきて…。ズボンのチャックが全然閉まらなかったのが、閉まるくらいになったときは本当に嬉しかったです😊

参考：ツムラ大建中湯（100番）公式ページ※医師・薬剤師に相談の上でご使用ください

解消までのタイムライン

1〜3日目：貴好茶を飲み始める。お腹がじんわり温まる感覚

4〜7日目：漢方を飲み始める。まだ変化は少ないが圧迫感が少し楽に

✨ 2週間後：1日1回排便が出るように！お腹の張りが解消。体重も0.2kgずつ動き始めた

腸活サポート④ 腸活サポートにおすすめのアイテム

腸内環境を整えることでダイエットの効果が高まります。日常的に続けやすいサプリもあります。

漢方や健康茶って続けるのが大変そう…もっと手軽に腸活できるものはないですか？

そんな方にはオリゴ糖サプリがおすすめです！善玉菌のエサになるオリゴ糖を手軽に摂れて、腸内環境を整えやすくなります。毎日続けやすいのがポイントです😊

🌿 腸活に毎日続けやすいサプリ

カイテキオリゴ

機能性表示食品日本初・5種配合 25日間返金保証

日本で初めて5種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品。北海道産てん菜・牛乳・樹木などから抽出した高品質なオリゴ糖を独自ブレンド。1日5g（付属スプーン1杯）をヨーグルトや飲み物に混ぜるだけ。

便秘に悩む方が注目するポイント

💊 便秘薬・下剤をやめられた人が続出

「7年間下剤を服用していたが、カイテキオリゴを飲み始めてから下剤なしで毎日排便できるようになった」という声も。
→ 薬に頼らず、自然に出る体へ

🤰 お腹の張り・ガス溜まりが楽になる

善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、お腹のポッコリ感・ガスの不快感をやわらげる効果も期待できます。
→ あのつらい圧迫感から解放される

✅ 日本初・5種の便通改善成分が入った機能性表示食品

「便通を改善する」と消費者庁に届出・受理済み。5種のオリゴ糖を組み合わせた特許技術（EOS理論）で、複数の善玉菌をまんべんなく活性化します。

✅ ヨーグルト・飲み物に混ぜるだけ・1日10.5kcal

スプーン1杯（5g）を毎日の食事にプラスするだけ。砂糖の約半分のカロリーで甘みのアクセントにもなるので、無理なく続けられます。

✅ 25日間の全額返金保証あり（公式サイト購入限定）

「効果がなかったら返金」という安心の保証付き。初めての方でもリスクなくお試しできます。
→ 試してダメなら全額戻ってくる

💡 こんな方に：ダイエット中に便秘になりやすい方・便秘薬をやめたい方・毎日自然に出るようにしたい方・腸活を手軽に始めたい方

どのくらいで効果を実感できる？

飲んでみたいけど、効果が出るまでどのくらいかかるの？すぐ実感できないなら続けられるか不安…

正直に言うと、個人差が大きいです。公式によると早い方で3日〜1週間、長い方は3ヶ月以上かかることも。私は5日目くらいからじわっと変化を感じ始めて、2週間後に「あ、毎日出てる」と気づいた感じでした😊

3日〜
1週間

お腹がじんわり動く感覚・ガスが出やすくなる（早い方）

2週間
前後

お通じの回数・量が増えてくる（まるはこのタイミング）

1ヶ月
以上

腸内環境が本格的に整い始め、毎日快調になる（長期タイプ）

⚠️ 「1週間飲んだけど変化なかった」という方へ
腸内環境は人によって全然違います。すぐ変化がなくても焦らないで。まずは2週間続けてみることが大切です。それでも変化がなければ飲む量を1日2回に分けたり、タイミングを変えてみるのもひとつの方法です。公式サイト購入なら25日間の全額返金保証があるので、安心してお試しいただけます。

まるの飲み方・味のリアルな感想

☕ いつ・どうやって飲んでいた？ 朝のヨーグルト（ギリシャヨーグルト）に付属のスプーン1杯を混ぜるだけ。別途スプーンを用意しなくてOKです。甘みが加わってラカントなしでもほんのり甘くなるので、一石二鳥でした！夜はコーヒーや白湯に入れることも。砂糖代わりに使える感覚で続けやすかったです😊

🍬 味・クセは？飲み物の味は変わる？ 味は砂糖の約1/4のほんのりとした甘さで、オリゴ糖特有のクセもほとんどありません。コーヒー・紅茶・ヨーグルト・白湯に入れても味がほぼ変わらず、普段の飲み物や食事がそのまま楽しめます。むしろ「ちょっと甘くなって飲みやすい」と感じるくらいです。

粉末タイプでサラサラしているので溶けやすく、ダマになることもなし。「入れていることを忘れるくらい自然に続けられます！」

🤔 毎日続けられる？ 毎日飲むのって結構大変そう…忘れたりしそうで心配です。

朝食のヨーグルトやコーヒーに混ぜるだけなので、「飲む」という意識がなくて続けやすいです！私は朝ごはんのルーティンに組み込んだら全然忘れなくなりました。カイテキオリゴは1日1回付属のスプーン1杯（約5g）だけなので、難しくないですよ😊

▼ まずはお試しから

まるが感じた正直な感想

💬 実際に使ってみた感想 ヨーグルトに混ぜて食べたんですけど、甘みが増してむしろ美味しくなった感じで。「飲んでる」という感覚がなくて続けやすかったです。1週間ちょっとでお腹がじんわり動く感覚が出てきて、2週間後には毎朝スッキリ出るようになりました。便秘薬みたいに「無理やり出す」じゃなくて「自然に出たくなる」感じが全然違うんです。これが一番の違いでした😊

🤔 正直気になった点 最初の3〜4日は「あれ、変化ないな」って感じで、少し焦りました。「私には合わないのかも」って思いかけて、やめようかと思った瞬間もあったくらい。

腸内環境を整えるオリゴ糖は即効性より「じわじわ変わる」タイプ。焦らず2週間は続けてみるのがコツです。カイテキオリゴは公式サイト購入で25日間の全額返金保証があるので、試しやすいのもポイントです✨

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予防習慣⑤ 便秘を予防するための日常習慣

解消後も再発させないための習慣が大切です。まるが今も続けていることをまとめました。

💧 1. 水分をしっかり摂る

1日1.5〜2Lを目標に。特に朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む習慣が効果的。腸が動きやすくなります。

🥦 2. 食物繊維を意識する

野菜・きのこ・海藻・豆類を積極的に。ダイエット中でも食物繊維だけは削らないことが大切。

🥛 3. ヨーグルトを毎朝食べる

乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。まるはギリシャヨーグルト＋ラカントを毎朝続けています。

🌿 4. 腸活サプリをプラスする

食事だけで腸内環境を整えるのが難しい場合は、オリゴ糖サプリなどをプラスするのも一つの選択肢です。

🚶 5. 軽く体を動かす

激しい運動でなくてOK。食後に10分歩くだけでも腸の蠕動運動が促されます。

💬 まるからひとこと ダイエット中の便秘はサボっているわけでも停滞期でもなく、腸のサインです。焦らず腸に優しい習慣を続けることが、体重を再び動かす一番の近道です。私は今も貴好茶と漢方を続けて、毎日快調に過ごせています😊

特に「朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む」だけは本当に効果を感じた習慣で、今でも毎朝欠かさず続けています。ヨーグルトとの組み合わせも相性バッチリで、腸の調子が整ってから体重の落ち方が明らかに安定したと思います。

この記事を書いた人：まる

20代会社員。偏食（食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーのみ）・運動ゼロ・外食継続で3ヶ月-15kg（64kg→47〜48kg台）を達成。ダイエット中に悩んだ便秘も食事の工夫で改善した実体験をもとに執筆。医師・栄養士等の資格はなく、すべて個人の体験談です。

✅ 実体験3ヶ月-15kg ✅ 偏食・運動ゼロで達成 ✅ 便秘も食事で改善

▶ 詳しいプロフィールはこちら

よくある質問⑥ ダイエット中の便秘 Q&A

ダイエット中の便秘はいつ解消されますか？

原因や対策によって異なりますが、食物繊維・水分・腸活を意識すると1〜2週間で改善される方が多いです。まるの場合は貴好茶＋漢方で2週間かかりました。症状が重い場合は内科への相談をおすすめします。

便秘のせいで体重が増えることはありますか？

体重計の数値が増えることはあります。腸に便が溜まっている分だけ数値に表れます。便秘が解消されると体重が急に動き始めることが多いです。まるも解消後に0.2kgずつ順調に落ちるようになりました。

ダイエット中に食物繊維を摂るには？

野菜・きのこ・海藻・豆類を意識的に食事に取り入れましょう。サラダ・味噌汁・具だくさんスープが手軽です。どうしても食事で摂りにくい場合はオリゴ糖サプリなどで補う方法もあります。

便秘中も体重は落ちますか？

便秘中は体重が落ちにくい・止まることが多いです。腸に便が溜まっている状態では代謝も低下しやすいため、まず便秘を解消することがダイエット加速への近道です。

便秘薬を使ってもいいですか？

市販の便秘薬（センノシド系など）は即効性がありますが、習慣化すると腸が薬頼りになることがあります。まずは食物繊維・水分・腸活サプリで改善を試みて、症状が重い場合は内科に相談することをおすすめします。まるは内科でツムラ漢方（大建中湯100番）を処方してもらいました。

ダイエット中の便秘は食事を戻せば治りますか？

食事量を元に戻すと改善することもありますが、せっかくのダイエット習慣を崩さなくても、食物繊維・水分を意識するだけで改善できます。食べる量を減らしながらも腸を動かす工夫をするのが正解です。

オリゴ糖サプリはどんな人におすすめですか？

食事でなかなか食物繊維が摂れない方、ヨーグルトをすでに食べているのに効果を感じにくい方におすすめです。善玉菌のエサになるオリゴ糖を補うことで腸内環境が整いやすくなります。カイテキオリゴは飲み物やヨーグルトに混ぜるだけで続けやすいです。

ダイエット中の便秘対策でやってはいけないことは？

食物繊維を一気に大量摂取すること（かえってガスが増えます）、水分を全然摂らないこと、長時間座りっぱなしでいることは逆効果になることがあります。また、ストレスや睡眠不足も腸の動きに影響するため、無理なダイエットは禁物です。

まとめ⑦ ダイエット中の便秘は解消できる

🌸 まるの結論

便秘を治したら、体重が再び動き始めました。
ダイエットの停滞は「サボり」ではなく「腸のサイン」でした。

貴好茶＋漢方で2週間かけて1日1回の排便を取り戻してから、体重が0.2kgずつ順調に落ちるようになりました。腸を整えることが、ダイエット加速への近道です。

📝 この記事のまとめ

✅食事量を減らすと腸への刺激が減り便秘になりやすい
✅便秘が続くとお腹の張り・体重停滞・代謝低下の原因になる
✅まるは貴好茶＋漢方で2週間かけて1日1回排便を取り戻した
✅解消後は体重が0.2kgずつ順調に落ちるようになった
✅水分・食物繊維・ヨーグルト・腸活サプリで予防も大切

💬 読んでいるあなたへ ダイエット中に便秘になって「体重が止まった」「お腹が苦しい」と悩んでいる方、それはあなたの頑張り方が間違っているわけではありません。腸が頑張っているサインです。焦らず、腸を大切にする習慣を一つずつ取り入れてみてください。私も同じ経験をして、今は毎日快調に過ごせています。一緒に無理なく続けていきましょう😊

🌿 腸活を手軽に続けたい方へ

長年の頑固な便秘のお悩みには『カイテキオリゴ』はオリゴ糖で腸内環境を整えるサプリです。ダイエット中の腸活サポートとして手軽に続けられます。

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【体重が急に止まった原因は便秘だった】
ダイエット中の便秘を
2週間で解消した方法