毎日料理するのは大変…
そんな方のために、
- 1個あたりのたんぱく質量
- たんぱく質1gを摂るのに必要なカロリー
- 調理なしで食べられるか・ストックしやすいか
をもとに、手軽にたんぱく質を摂れる食品6つを比較しました。
＼高たんぱく食品おすすめ6選 比較表／
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| 商品 | 1位ミート21 | 2位うちのや | 3位アマタケ | 4位オイコス | 5位BASE BREAD | 6位丸善 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ひとことで | 食塩無添加 常温2年 | たんぱく質 30.1g | 低脂質 味が豊富 | あと1品の ヨーグルト | パンで たんぱく質 | 50g 持ち歩き |
| たんぱく質 (1個) | ○23.2g | ◎30.1g | ○22.4g | △12.0g | △13.5g前後 | △12.5g |
| カロリー | 126kcal | 150kcal | 112kcal | 約71kcal | 200〜 266kcal | 62kcal |
| たんぱく質 1gあたり | 5.4kcal | 5.0kcal | 5.0kcal | 5.9kcal | 14.8kcal〜 | 5.0kcal |
| 脂質 | 3.4g | 2.5g | 1.5g | 0g | — | 0.7g |
| 保存 | ◎常温 約2年 | ◎常温 | △冷凍 | △冷蔵 | ○常温 約1ヶ月 | ○常温 360日 |
| 購入 | 公式で見る | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 |
※栄養成分は各社の公式・販売ページの表示（1個・1袋・1カップあたり）。ミート21・うちのや・アマタケは100g、丸善は50g、オイコスはプレーン砂糖不使用1カップ、BASE BREADはプレーン1袋（200kcal）で計算。「たんぱく質1gあたり」はカロリー÷たんぱく質の単純計算で、小さいほど少ないカロリーでたんぱく質を摂れることを表します。順位は「ダイエット中に毎日続けやすいか（たんぱく質・脂質・塩分・ストックのしやすさ）」を基準にした編集部の評価です。
- 原材料が鶏肉（国産）のみの食塩無添加
- 常温で約2年。冷蔵庫・冷凍庫を使わない
- 1袋100gでたんぱく質23.2g・糖質0g
毎日の主菜の置き換えにも、ストックにも使いやすいサラダチキンです。お試し6袋（1,494円）から選べます。
厳選高たんぱく食品おすすめ6選
1位ミート21 食塩無添加 常温サラダチキン
原材料は鶏肉（国産）のみ。食塩・調味料・香料・保存料・リン酸塩を使わず、未開封なら常温で約2年保存できます。調理なしで1袋23.2gのたんぱく質が摂れ、常温で置いておけます。
- 1袋100gでたんぱく質23.2g・糖質0g
- 食塩無添加（食塩相当量0.7g）
- 常温で約2年
- 味付けを自分で調整できる
そのままだと薄く感じる人もいます
| カロリー／たんぱく質 | 126kcal／23.2g（100g） |
|---|---|
| 脂質／糖質 | 3.4g／0g |
| 食塩相当量 | 0.7g（食塩無添加） |
| 保存 | 常温・未開封で約2年 |
| 価格の目安 | 6袋1,494円（1袋249円）〜 |
| 強み | 原材料のシンプルさと常温2年 |
| 弱み | そのままだと薄味 |
| 買える場所 | 公式通販・楽天 |
- 塩を加えていないものがいい
- 常温で長くストックしたい
- たんぱく質量を最優先 → うちのや
2位うちのや（uchipac）サラダチキン
国産鶏を使った常温保存のサラダチキン。プレーン100gでたんぱく質30.1gです。
- たんぱく質30.1g（プレーン100g）
- 食塩相当量0.2g
- 原材料は鶏肉（国産）と食塩
- 常温保存できる
カロリーは少し高めです
| カロリー／たんぱく質 | 150kcal／30.1g（100g） |
|---|---|
| 脂質 | 2.5g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 保存 | 常温・製造から2年（公式表示）※販売ページで「1年」の記載もあるため購入時に確認 |
| 強み | たんぱく質量 |
| 弱み | カロリーはやや高め |
| 買える場所 | Amazon（プレーン10食）・楽天（4種×2個） |
- たんぱく質をしっかり摂りたい
- 常温でストックしたい
- カロリーを抑えたい → アマタケ
3位アマタケ サラダチキン（冷凍）
岩手で育てた鶏を使ったサラダチキン。味の種類が多く、毎日食べても飽きにくいのが魅力です。
- 切り落としプレーンは112kcal・脂質1.5g
- 味の種類が豊富
- 冷凍でまとめてストック
| カロリー／たんぱく質 | 112kcal／22.4g（切り落としプレーン100g） |
|---|---|
| 脂質 | 1.5g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
| 保存 | 冷凍 |
| 強み | 味の種類と低脂質 |
| 弱み | 冷凍庫のスペースが必要 |
| 買える場所 | Amazon（12個）・楽天（公式9個） |
- 味のバリエーションがほしい
- 脂質を抑えたい
- 冷凍庫を使いたくない → ミート21
4位オイコス（プレーン砂糖不使用）
ダノンの高たんぱくヨーグルト。1カップでたんぱく質12.0g・脂肪ゼロです。
- 1カップ約71kcal・たんぱく質12.0g
- 脂肪ゼロ
- フタを開けるだけで食べられる
朝食や間食のたんぱく質補給に
| カロリー／たんぱく質 | 約71kcal／12.0g（1カップ） |
|---|---|
| 脂質 | 0g |
| 保存 | 冷蔵 |
| 強み | 手軽さと低カロリー |
| 弱み | これだけで主菜にはならない |
| 買える場所 | Amazon・楽天・スーパー・コンビニ |
- 朝食や間食でたんぱく質を足したい
- 手軽さ重視
- 1品で主菜にしたい → ミート21
5位BASE BREAD（ベースブレッド）
1食（2袋）で、1日に必要な33種類の栄養素の1/3が摂れる完全栄養パン。1袋でたんぱく質13.5g前後です。パンでたんぱく質を摂りたい人向けです。
- 1袋でたんぱく質13.5g前後
- 糖質は一般的なパンより約30%オフ
- 味の種類が多い
- 常温保存（お届けから約1ヶ月）
公式の1食は2袋なので、量は調整を
| カロリー／糖質 | 200kcal／19.1g（プレーン）〜266kcal／29.6g（チョコ） |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g前後（1袋） |
| 保存 | 常温・お届けから約1ヶ月 |
| 価格の目安 | 1袋 約255円（公式の通常価格） |
| 強み | 栄養バランスとたんぱく質 |
| 弱み | 糖質・カロリーはKOUBOより高め |
| 買える場所 | 公式・Amazon・楽天・一部コンビニ |
- パン1つで栄養も整えたい
- たんぱく質も一緒に摂りたい
- 糖質を最優先で減らしたい → 低糖質パン（KOUBOなど）
6位丸善 国産若鶏のジューシーロースト
国産鶏を使った50gの食べきりサイズ。常温で持ち歩けるので、外出先の間食にちょうどいい商品です。
- 50gで62kcal
- 常温で360日
- 片手で食べやすい
| カロリー／たんぱく質 | 62kcal／12.5g（50g） |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.9g（50g） |
| 保存 | 常温・360日 |
| 強み | 持ち運びやすさ |
| 弱み | 1本で主菜には少ない |
| 買える場所 | Amazon（各種2本）・楽天（8本セット） |
- 外出先で食べたい
- 間食を置き換えたい
- 1食の主菜にしたい → ミート21
目的別どれを選べばいい？
| 常温でストックしたい・塩分控えめ | 👉 ミート21 |
|---|---|
| 1個でたくさん摂りたい | 👉 うちのや |
| 脂質を抑えたい | 👉 アマタケ・オイコス |
| 朝ごはんで摂りたい | 👉 オイコス・BASE BREAD |
| 外出先・間食で摂りたい | 👉 丸善 |
基本1日に必要なたんぱく質の量は？
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」では、成人女性（18〜64歳）のたんぱく質の推奨量は1日50gです。
ダイエット中は食事の量が減るぶん、たんぱく質も不足しがち。調理なしで食べられる高たんぱく食品を常備しておくと、手軽に補えます。
手間なく摂れる食品をストックしておくのがコツです
組み合わせ1日の組み合わせ例
選び方高たんぱく食品の選び方3つ
① 「たんぱく質1gあたりのカロリー」で比べる
たんぱく質が多くても、脂質やカロリーも多いとダイエットには不向き。比較表の「たんぱく質1gあたり」が小さいほど、効率よく摂れます。
② 塩分（食塩相当量）を確認する
毎日食べるなら塩分も大事。味付きのものは食塩相当量が多くなりやすいです。
③ 続けやすい保存方法を選ぶ
冷蔵庫・冷凍庫に余裕がないなら、常温で保存できるものが便利です。
手順ミート21の購入方法｜画像付きで解説
ミート21のサラダチキンは公式通販で買えます。初めての方は、お試し6袋（1,494円）から始めると安心です。
📷購入方法を画像付きで見る全6ステップで解説｜タップで開閉▼
初めてなら6袋（1,494円）がおすすめ。6袋はメール便、20袋以上は宅配便で届きます。
セット数を選んだら、カートに入れます。送料はこのあとの画面で確認できます。
名前・住所・電話番号・メールアドレスを入力します。
クレジットカード・代金引換・銀行振込・楽天ペイ・Amazon Pay・PayPayから選べます。楽天ペイやAmazon Payなら、住所やカード情報の入力を省けます。
セット数・送料・合計金額をチェックします。
注文を確定すると、確認メールが届きます。
Q&Aよくある質問
まとめ手間なくたんぱく質を摂るならストックが大事
| 常温ストック・食塩無添加 | 👉 ミート21 |
|---|---|
| たんぱく質量 | 👉 うちのや |
| 朝・間食に | 👉 オイコス・丸善 |