【ダイエット ストレス】2ヶ月で14kg増した私が
ストレスフリー環境で15kg痩せた
理由とストレス食い対策5選

「お菓子を食べてはいけない」ではなく、「18時以降は食べない」という時間制限ルールを設けます。完全禁止ではないので罪悪感なく続けられます。18時前ならせんべい・吊り下げお菓子など低カロリーなものをOKにすることで、ストレス発散しながらカロリーを抑えられます。

💬 まるのひとこと 「禁止」にすると余計食べたくなるんですよね。「18時まではOK」にしたら、逆にそこまでに食べてしまえばいいかという気持ちになって、夜の食欲が落ち着きました。

週末の昼だけ好きなものを食べていいというルールを作ります。「週末まで我慢すればいい」という平日の目標ができることで、ストレスが大幅に減ります。スタバ・スイーツ・ラーメンなど、普段控えているものを週1〜2回楽しむことでダイエットを長く続けられます。

💬 まるのひとこと 「週末に食べよう」と思うだけで、平日のストレスがかなり楽になりました。楽しみがあるから続けられる。これがリバウンドしない一番のコツだと思っています。

お菓子を完全にやめるのではなく、高カロリーのお菓子を子供用の低カロリーなお菓子に置き換えます。子供用の吊り下げお菓子・野菜パン・ミルクパンなどは1個が小さくカロリーが低い。少しずつ食べることで時間をかけて満足感を得られます。

💬 まるのひとこと ポッキー2袋をやめて子供用の小さいお菓子に変えました。「食べてはいけない」じゃなくて「種類を変えるだけ」。この発想の転換がストレスなく続けられた理由です。

ストレスは腸の動きにも悪影響を与えます。便秘になると体が重くなり、さらにストレスが増える悪循環に。防風通聖散などの漢方でお腹の調子を整えることで、体が軽くなりダイエットへのモチベーションが上がります。

💬 まるのひとこと ストレスで便秘がひどくなっていたとき、漢方を取り入れてからお通じが改善されました。体が軽くなるだけでメンタルも上向きになるんですよね。

「食べてはいけないもの」リストではなく、「食べてもいいもの」リストを作ります。焼き芋・ゆで卵・せんべい・吊り下げお菓子・ギリシャヨーグルト＋ラカントなど、低カロリーで満足感の高いものをリスト化。ストレスで何かを食べたくなったとき、このリストから選ぶことでカロリーを自然と抑えられます。

💬 まるのひとこと 「何を食べてはいけないか」を考えるのはストレスになります。「何を食べていいか」を決めておく方が、ずっと気持ちがラクでした。ポジティブなリストを作ることが継続の秘訣です。