でもパンって太りそうだし、何を選べばいいの？
そんな方のために、
- 糖質・カロリー・たんぱく質
- 忙しい朝でも続けられる手軽さ
- 朝パンをやめずに-15kgした私の経験
をもとに比較し、ダイエット中の朝食におすすめのパンを3つに絞りました。
＼ダイエット中の朝食パン おすすめ6選 比較表／
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| 商品 | 1位 KOUBO | 2位 BASE BREAD | 3位 コモ | 4位 Pasco | 5位 ピアンタ | 6位 フスボン(冷凍) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合評価 | 4.8★★★★☆ | 4.5★★★★☆ | 3.6★★★☆☆ | 楽天レビュー★4.71（365件） | 楽天レビュー★4.33（86件） | — |
| ダイエット向き | ◎低糖質 | ○糖質30%オフ | △普通のパン並み | ○ロカボ | ○低糖質 | ○低糖質 |
| 糖質 (1個) | 7.6g | 19.1g〜 | 炭水化物 17.3g※糖質の内訳は非公表 | 味により 異なる | 10.8〜 12.7g | 7.0g※エリスリトール除く |
| カロリー | 154kcal | 200〜 266kcal | 153kcal | 味により 異なる | — | 176kcal |
| たんぱく質 | △ヨーグルト等で補う | ◎13.5g前後 | △2.8g | 味により 異なる | — | ◎10.3g |
| 朝の手軽さ | ◎袋から出すだけ | ◎袋から出すだけ | ◎袋から出すだけ | ◎袋から出すだけ | ◎袋から出すだけ | △解凍が必要 |
| 1個の価格 | 約170〜 240円 | 約255円 | 約100円 | 約186円 | 約221円 | セットにより 異なる |
| 購入 | 公式で見る | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 |
※数値は各社の公式サイト・販売ページの表示をもとに掲載（2026年10月時点）。KOUBOは低糖質クロワッサン、コモは毎日クロワッサン、BASE BREADはプレーン〜チョコレートの1袋あたり、ピアンタは3種の1個あたり、フスボンはあんバターロール1個あたり（糖質はエリスリトールを除いた値）。Pascoは味により栄養成分が異なります。4位以下の「総合評価」欄は楽天の販売ページに表示されたレビュー評価（特定セットの値・2026年10月確認）で、1〜3位の編集部評価とは別の指標です。価格は購入先・セット内容・送料で変わります。
- KOUBO低糖質クロワッサンは糖質7.6g。食パン1枚の約1/3
- 常温ストックできて、朝は袋から出すだけ
- 足りないたんぱく質はヨーグルトで補える
KOUBO
は、
- 低糖質クロワッサンは1個154kcal・糖質7.6g
- 常温で最大75日保存（冷凍庫いらず）
- 保存料無添加。パネトーネ種の力で長持ち
と、「低糖質」「長期保存」「おいしさ」を高いレベルで兼ね備えたロングライフパンです。
パンをやめたくないダイエッターには、いちばんに試してほしいです
厳選ダイエット中の朝食パンおすすめ6選
- 1位 KOUBO 低糖質シリーズ
- 2位 BASE BREAD
- 3位 コモ（毎日クロワッサン）
- 4位 Pasco ロカボスティックパン
- 5位 ピアンタ Cut and Slim
- 6位 フスボン 低糖質パン（冷凍）
1位KOUBO 低糖質シリーズ
KOUBOは、北イタリアの天然酵母「パネトーネ種」で作るロングライフパン専門ブランドです。
中でも低糖質シリーズは、常温で日持ちするのに、1個あたり糖質10g以下。朝食を低糖質パンに替えるだけで、ほかを我慢しなくても糖質を大きく減らせます。
- 低糖質クロワッサンは1個154kcal・糖質7.6g
- 常温保存で賞味期限が長い（製造から最大75日の商品が中心）
- 保存料無添加。パネトーネ種の力で長持ちする
- 個包装なので1個ずつ量を管理しやすい
トースターで30秒温めると、バターの香りが一気に立ちます
| タイプ | 低糖質ロングライフパン（クロワッサン・菓子パンなど） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | 154kcal／7.6g（低糖質クロワッサン1個） |
| 賞味期限 | 製造日から最大75日（常温） |
| 価格の目安 | 1個 約170〜240円（セットにより変動） |
| 強み | 糖質の低さと日持ちを両立。甘いパンも選べる |
| 弱み | 1個の単価は高め。たんぱく質は少ないので別で補いたい |
| 買える場所 | 公式オンラインストア・Amazon・楽天（店頭販売はほぼなし） |
- パンをやめずに糖質を抑えたい
- 冷凍庫を使わず常温でストックしたい
- 甘いパンを罪悪感なく食べたい
- 1個の値段を最優先したい → コモ
- パン1つでたんぱく質・栄養まで摂りたい → BASE BREAD
2位BASE BREAD（ミニ食パン・菓子パン）
BASE BREADは、1食（2袋）で1日に必要な33種類の栄養素の1/3が摂れる「完全栄養パン」です。
常温保存でき、1袋でたんぱく質13.5g前後。「朝はパンだけで済ませたい」人の強い味方です。
- 1袋でたんぱく質13.5g前後
- 糖質は一般的なパンより約30%オフ
- チョコ・メープル・カレーなど味の種類が多い
- 常温保存OK（お届けから約1ヶ月）
「朝はパン1つで済ませたい」日に向いています
| タイプ | 完全栄養パン（菓子パン・食パン型など） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | 200kcal／19.1g（プレーン）〜266kcal／29.6g（チョコ） |
| 賞味期限 | お届けから約1ヶ月（常温） |
| 価格の目安 | 1袋 約255円（公式の通常価格） |
| 強み | たんぱく質と栄養素がしっかり摂れる |
| 弱み | 糖質・カロリーはKOUBOより高め。公式の1食は2袋 |
| 買える場所 | 公式・Amazon・楽天・一部コンビニ |
3位コモ（毎日クロワッサン）
コモは、愛知県小牧市のロングライフパンメーカー。KOUBOと同じくパネトーネ種を使い、保存料無添加で日持ちさせています。
低糖質ではありませんが、1個100円前後で買える手頃さが魅力。糖質は高めなので、ダイエット中は「1個だけ」「たんぱく質と一緒に」が条件です。
- 毎日クロワッサンは1個153kcal（36g）
- 賞味期限は製造日から60日（常温）
- 生協やスーパーでも見かける定番ブランド
- まとめ買いなら1個100円前後
「安さ優先・たまに食べる」ならアリです
| タイプ | ロングライフパン（クロワッサン・デニッシュ等） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | 153kcal／炭水化物17.3g（糖質の内訳は非公表）（毎日クロワッサン1個） |
| 賞味期限 | 製造日から60日（常温） |
| 価格の目安 | 1個 約100円前後 |
| 強み | 安い・買いやすい。備蓄のまとめ買い向き |
| 弱み | 低糖質ではない。たんぱく質も少なめ（2.8g） |
| 買える場所 | Amazon・楽天・生協・一部スーパー |
- とにかく1個の値段を抑えたい
- 家族の備蓄・非常食をまとめて用意したい
- 低糖質パンの味が合わなかった
- ダイエット中で糖質を減らしたい → KOUBO
- 栄養バランスも重視したい → BASE BREAD
目的別どれを選べばいい？
4位Pasco ロカボスティックパン
Pascoのロカボスティックパンは、持ち運びしやすいスティック形状の低糖質パンです。4種類の味（フルーツ・チョコ・くるみ＆アマニ・バナナ＆チョコ）があり、常温で長期保存できます。
スーパーでおなじみのPascoブランドなので、はじめて低糖質パンを試す人にも安心感があります。
- 4種類の味を1セットで試せる
- スティック形状で持ち運びやすい
- 賞味期限は製造日から68日（常温保存）
- 食物繊維が1個あたり7g以上（味により異なる）
糖質量は味によって違うので、パッケージの表示を確認して選ぶのがおすすめ
| タイプ | 低糖質ロングライフパン（スティック型） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | 味により異なる（パッケージ表示を確認） |
| 食物繊維 | 1個あたり7g以上 |
| 賞味期限 | 製造日から68日（常温） |
| 価格の目安 | 4種16個入り 2,970円（約186円／個・楽天参考価格） |
| 強み | Pascoブランドの安心感。4種の味で飽きにくい |
| 弱み | 味ごとの栄養成分差が大きい。個別の糖質量はパッケージ確認が必要 |
| 買える場所 | Amazon・楽天（公式楽天店あり） |
| 味のバリエーション重視 | 👉 Pasco |
| 食物繊維をしっかり摂りたい | 👉 ピアンタ |
| 具材入りの満足感がほしい（冷凍OK） | 👉 フスボン |
- 味のバリエーションを重視したい
- Pascoブランドの安心感がほしい
- 持ち運べるパンを探している
- 糖質量を正確に管理したい（味による差が大きい）
- 1個あたりの価格を抑えたい
5位ピアンタ Cut and Slim 低糖質パン
ピアンタのCut and Slim（カットアンドスリム）は、キャラメル・チョコレート・北海道クリームの3種類がある常温保存の低糖質パンです。
糖質は1個あたり10.8〜12.7gで、食物繊維が11〜13g含まれているのが特徴。賞味期限は製造日から75日で、KOUBOと同等の日持ちです。
- 糖質10.8〜12.7g（味により異なる）
- 食物繊維が11〜13gと豊富
- 賞味期限は製造日から75日（常温）
- デザート系の甘い味が3種類
ただしブランの風味が独特なので、好みが分かれるかもしれません
| タイプ | 低糖質ロングライフパン（丸型） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | キャラメル：糖質10.8g／チョコ：10.8g／北海道クリーム：12.7g |
| 食物繊維 | 11.4〜13.1g（味により異なる） |
| 賞味期限 | 製造日から75日（常温） |
| 価格の目安 | 3種12個入り 2,650円（約221円／個・楽天参考価格） |
| 強み | 食物繊維が豊富。常温で75日の長期保存 |
| 弱み | ブラン特有の風味がある。甘い味のみで食事パン向きではない |
| 買える場所 | Amazon・楽天 |
- 食物繊維をしっかり摂りたい
- 甘いパンを罪悪感なく食べたい
- 常温で75日保存したい
- ブランの風味が苦手
- 甘くないパンを探している
❄️ 冷凍保存でもよい方へ
ここまでは常温保存できるパンを紹介しましたが、冷凍庫にスペースがある方にはフスボンも選択肢に入ります。
6位フスボン 低糖質パン
フスボンは、有機ふすまを使った低糖質パンの専門ブランドです。あんバター・塩バターロールなど具材入りのパンが充実しており、低糖質パンの中では味の満足度が高い商品です。
保存は冷凍（−18℃以下）で、賞味期限は製造日から3ヶ月。常温保存ではないため、冷凍庫にスペースがある方向けです。
- あんバターロールは糖質7.0g（エリスリトール除く）、たんぱく質10.3g
- 有機ふすま使用・添加物控えめ
- 具材入りで満足感が高い
- 賞味期限は製造日から3ヶ月（冷凍）
他社の糖質表示とは条件が違うので、比較するときは注意してください
| タイプ | 低糖質パン（ロール・あんパンなど） |
|---|---|
| カロリー／糖質 | あんバターロール：176kcal／糖質7.0g（エリスリトール除く） |
| たんぱく質 | 10.3g（あんバターロール） |
| 賞味期限 | 製造日から3ヶ月（冷凍保存） |
| 価格の目安 | セットにより異なる（楽天・Amazon参照） |
| 強み | 具材入りで満足感が高い。有機素材・添加物控えめ |
| 弱み | 冷凍保存が必要。常温ストックはできない |
| 買える場所 | Amazon・楽天・公式サイト |
- 具材入りの低糖質パンがほしい
- 添加物を気にする方
- 冷凍庫にスペースがある
- 常温でストックしたい
- 冷凍庫に余裕がない
| とにかく糖質を減らしたい | 👉 KOUBO |
|---|---|
| パン1つで栄養まで摂りたい | 👉 BASE BREAD |
| トースト派・食パンが好き | 👉 BASE BREAD ミニ食パン |
| 朝のパン代を抑えたい | 👉 コモ |
結論ダイエット中に朝パンを食べてもいい？
結論、選び方と食べ方さえ気をつければ、朝パンはOKです。
太りやすいのは「パン」そのものより、糖質の多いパンだけで済ませる食べ方。血糖値が急に上がりやすく、お腹もすぐすきます。
逆に、朝ごはんを抜くとお昼に食べすぎやすくなるので、低糖質パンで朝を食べたほうが続けやすいです。
「何を」「何と一緒に」食べるかを変えただけです
コツ朝パンで太らない食べ方3つ
① 低糖質パンを選ぶ
食パン（6枚切り1枚）の糖質は約25g。KOUBOの低糖質クロワッサンなら7.6gなので、置き換えるだけで朝の糖質を大きく減らせます。
② たんぱく質を1品足す
パンだけだと腹持ちが悪く、お昼前にお腹が空きがち。ヨーグルト・ゆで卵・チーズを1品足すと満足感が変わります。
朝に限らず、夜の主菜を置き換えるならサラダチキンも便利です。1パックでたんぱく質20g前後が摂れます。
③ 塗るものを見直す
バターやジャムをたっぷり塗ると、低糖質パンの意味が薄れます。甘さがほしいときはカロリーゼロの甘味料が便利です。
メニューダイエット朝食パンのメニュー例
私が実際に回している組み合わせです。どれも準備は1〜3分。
比較朝はパンとご飯、どっちが痩せる？
「パンよりご飯のほうが痩せる」と言われがちですが、どのパンを選ぶかで答えは変わります。
| ご飯 (150g) | 食パン (6枚切り1枚) | KOUBO 低糖質 クロワッサン | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 約234kcal | 約149kcal | 154kcal |
| 糖質 | 約53g | 約25g | 7.6g |
糖質だけで見ると、低糖質パンはご飯よりも食パンよりも少ないです。
反対に、菓子パンやバターたっぷりのトーストなら、ご飯のほうが太りにくいこともあります。「パンかご飯か」より「何のパンか」が大切です。
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合計金額に割引が反映されているか確認して、確定します。
キャンペーンの時期やクーポンの使い方は、KOUBOを安く買う方法で詳しくまとめています。
Q&Aよくある質問
まとめダイエット中も朝パンは楽しめる
朝パンをやめる必要はありません。大事なのは「何を」「何と一緒に」食べるかです。
| 糖質を減らしたい | 👉 KOUBO＋ヨーグルト |
|---|---|
| パン1つで栄養も | 👉 BASE BREAD |
| パン代を抑えたい | 👉 コモ＋たんぱく質2品 |
我慢するより、選び方を変えるほうがずっと続きますよ
