パンが好きだから、できればパンで置き換えたい…
そんな方のために、
- 糖質・カロリー・たんぱく質
- 常温で置いておけるか（買い置きのしやすさ）
- 朝・昼の忙しい時間でも続けられるか
をもとに、朝・昼の主食を置き換えやすいパン5つを比較しました。夕食の置き換えは夜置き換えの章で紹介しています。
＼置き換えダイエットにおすすめのパン5選 比較表／
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| 商品 | 1位KOUBO | 2位BASE BREAD | 3位Pasco | 4位ピアンタ | 5位フスボン (冷凍) |
|---|---|---|---|---|---|
| ひとことで | 低糖質× 常温保存 | 栄養 33種類 | 4種の味 スティック | 食物繊維 たっぷり | 具材入り 冷凍 |
| 糖質 (1個) | 7.6g | 19.1g〜 | 味により 異なる | 10.8〜 12.7g | 7.0g※エリスリトール除く |
| カロリー | 154kcal | 200〜 266kcal | 味により 異なる | — | 176kcal |
| たんぱく質 | △別で補う | ◎13.5g前後 | 味により 異なる | — | ○10.3g |
| 保存 | ◎常温 最大75日 | △常温 約1ヶ月 | ○常温 68日 | ◎常温 75日 | △冷凍 3ヶ月 |
| 1個の価格 | 約170〜 240円 | 約255円 | 約186円 | 約221円 | セットにより 異なる |
| 購入 | 公式で見る | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 | Amazon楽天 |
※数値は各社の公式サイト・販売ページの表示（2026年10月時点）。KOUBOは低糖質クロワッサン、BASE BREADはプレーン〜チョコレートの1袋、ピアンタは3種の1個、フスボンはあんバターロール1個あたり。Pascoは味により栄養成分が異なります。順位は「朝・昼の主食を置き換えやすいか（糖質・保存のしやすさ・続けやすさ）」を基準にした編集部の評価です。価格は購入先・セット内容で変わります。
- 低糖質クロワッサンは1個154kcal・糖質7.6g
- 常温で最大75日。冷凍庫いらず
- 保存料無添加。甘いパンも選べる
パンをやめずに置き換えダイエットを続けたい人に、いちばん試してほしいパンです。
厳選置き換えダイエットにおすすめのパン5選
1位KOUBO 低糖質シリーズ
KOUBO
は、天然酵母「パネトーネ種」で作るロングライフパンのブランド。低糖質シリーズは常温で日持ちして、1個あたり糖質10g以下です。朝食の主食をこれに替えるだけで、ほかを我慢しなくても糖質を大きく減らせます。
- 低糖質クロワッサンは154kcal・糖質7.6g
- 常温で製造から最大75日
- 保存料無添加
- 甘いパンも選べて、我慢感が少ない
トースターで30秒温めると、普通においしいと感じます
| カロリー／糖質 | 154kcal／7.6g（低糖質クロワッサン） |
|---|---|
| 保存 | 常温・製造から最大75日 |
| 価格の目安 | 1個 約170〜240円 |
| 強み | 糖質の低さと日持ち |
| 弱み | 1個の単価は高め。たんぱく質は別で補いたい |
| 買える場所 | 公式オンラインストア・Amazon・楽天 |
- パンをやめずに糖質を抑えたい
- 冷凍庫を使わず常温でストックしたい
- パン1つで栄養まで摂りたい → BASE BREAD
2位BASE BREAD（ベースブレッド）
1食（2袋）で、1日に必要な33種類の栄養素の1/3が摂れる完全栄養パン。1袋でたんぱく質13.5g前後です。
- 1袋でたんぱく質13.5g前後
- 糖質は一般的なパンより約30%オフ
- 味の種類が多い
- 常温保存（お届けから約1ヶ月）
公式の1食は2袋なので、量は調整を
| カロリー／糖質 | 200kcal／19.1g（プレーン）〜266kcal／29.6g（チョコ） |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g前後（1袋） |
| 保存 | 常温・お届けから約1ヶ月 |
| 価格の目安 | 1袋 約255円（公式の通常価格） |
| 強み | 栄養バランスとたんぱく質 |
| 弱み | 糖質・カロリーはKOUBOより高め |
| 買える場所 | 公式・Amazon・楽天・一部コンビニ |
- パン1つで栄養も整えたい
- たんぱく質も一緒に摂りたい
- 糖質を最優先で減らしたい → KOUBO
3位Pasco ロカボスティックパン
スーパーでおなじみのPascoの、スティック型の低糖質パン。4種類の味（フルーツ・チョコ・くるみ＆アマニ・バナナ＆チョコ）があり、常温で保存できます。
- 4種類の味を1セットで試せる
- スティック型で持ち運びやすい
- 賞味期限は製造日から68日（常温）
- 食物繊維は1個7g以上（味により異なる）
| 栄養成分 | 味により異なる（パッケージ表示を確認） |
|---|---|
| 保存 | 常温・製造日から68日 |
| 価格の目安 | 4種16個 2,970円（約186円／個・楽天参考価格） |
| 強み | 味のバリエーションと持ち運び |
| 弱み | 味ごとに栄養成分の差が大きい |
| 買える場所 | Amazon・楽天（公式楽天店あり） |
- いろいろな味を試したい
- 外出先や職場で食べたい
- 糖質を正確に管理したい → KOUBO
4位ピアンタ Cut and Slim 低糖質パン
キャラメル・チョコレート・北海道クリームの3種がある、常温保存の低糖質パン。食物繊維が1個11〜13gと多いのが特徴です。
- 糖質10.8〜12.7g（味により異なる）
- 食物繊維11.4〜13.1g
- 賞味期限は製造日から75日（常温）
- 甘いデザート系の味
| 糖質 | 10.8〜12.7g（1個） |
|---|---|
| 食物繊維 | 11.4〜13.1g（1個） |
| 保存 | 常温・製造日から75日 |
| 価格の目安 | 3種12個 2,650円（約221円／個・楽天参考価格） |
| 強み | 食物繊維の多さ |
| 弱み | ブラン特有の風味。甘い味のみ |
| 買える場所 | Amazon・楽天 |
- 食物繊維をしっかり摂りたい
- 甘いパンが好き
- 甘くないパンがいい → BASE BREAD
5位フスボン 低糖質パン（冷凍）
有機ふすまを使った低糖質パンの専門ブランド。あんバター・塩バターロールなど具材入りのパンが充実しています。保存は冷凍です。
- あんバターロールは糖質7.0g（エリスリトールを除く）
- たんぱく質10.3g（あんバターロール）
- 具材入りで満足感が高い
- 冷凍で製造日から3ヶ月
| カロリー／糖質 | 176kcal／7.0g（あんバターロール・エリスリトール除く） |
|---|---|
| たんぱく質 | 10.3g |
| 保存 | 冷凍（−18℃以下）・製造日から3ヶ月 |
| 強み | 具材入りの満足感 |
| 弱み | 冷凍庫のスペースが必要 |
| 買える場所 | Amazon・楽天・公式 |
- 具材入りの低糖質パンがほしい
- 冷凍庫に余裕がある
- 常温でストックしたい → KOUBO
目的別どれを選べばいい？
| とにかく糖質を減らしたい | 👉 KOUBO |
|---|---|
| パン1つで栄養も摂りたい | 👉 BASE BREAD |
| 職場や外出先で食べたい | 👉 Pasco |
| 食物繊維も摂りたい | 👉 ピアンタ |
| 具材入りで満足したい（冷凍OK） | 👉 フスボン |
基本置き換えダイエットとは？どの食事を置き換える？
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食を、低カロリー・低糖質な食品に替える方法です。ほかの2食は普段どおり食べるので、我慢しすぎずに続けやすいのが特徴です。
パンで置き換えるなら、朝食か昼食がおすすめ。忙しい時間でも袋から出すだけで食べられ、常温で置いておけるパンなら買い置きもできます。
「朝は考えなくていい」状態にすると、続けるのがぐっとラクになります
コツ置き換えダイエットを成功させるコツ3つ
① 置き換えるのは1日1食だけ
2食・3食と置き換えると、栄養が足りなくなりやすく、反動で食べすぎる原因にもなります。
② たんぱく質を1品足す
パンだけだと腹持ちが悪くなりがちです。ヨーグルトやゆで卵、サラダチキンを1品足しましょう。
③ 1日のトータルで考える
置き換えた食事でカロリーを減らしても、間食や夕食で取り戻しては意味がありません。1日の合計を意識しましょう。
夜夕食を置き換えるならたんぱく質
夕食を置き換えるなら、パンよりたんぱく質の多い主菜がおすすめです。たとえばいつものおかずをサラダチキンに替えれば、ご飯や野菜を食べながらカロリーを抑えられます。
注意やってはいけない置き換え方
- 3食すべてを置き換える：栄養が偏り、長く続きません
- 甘い菓子パンで置き換える：低糖質と書かれていないパンは、糖質が多いことも
- 置き換えたぶん間食が増える：お腹が空くなら、たんぱく質を足しましょう
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キャンペーン中は、注文画面のクーポン欄にコードを入力して「適用」をタップします。クーポンは1回の注文につき1つまでです。
※画像の個人情報部分は切り取っています。
合計金額に割引が反映されているか確認して、確定します。
キャンペーンの時期やクーポンの使い方は、こちらでくわしくまとめています。
Q&Aよくある質問
まとめ置き換えは「続けられる1食」から
| 糖質を減らしたい | 👉 KOUBO |
|---|---|
| 栄養も摂りたい | 👉 BASE BREAD |
| 持ち運びたい | 👉 Pasco |
